کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه

مکان شما:
خطر سرطان سینه
کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
رژیم غذایی خود را متعادل کنید

انتخاب های غذایی شما می تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه کمک کند، البته دانشمندان همچنان در حال انجام تحقیقات بیشتری برای کشف تأثیر رژیم غذایی بر این بیماری هستند. سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غلات کامل باید دو سوم بشقاب شما را تشکیل دهند. یک سوم دیگر را برای پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی در نظر بگیرید.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
مصرف الکل را محدود کنید

خانم هایی که در روز، دو یا سه وعده شراب، آبجو یا مشروب می خورند، 20 درصد بیشتر از کسی که اصلاً الکل نمی نوشد، در معرض خطر سرطان سینه قرار دارند.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
از مصرف سیگار و دخانیات اجتناب کنید

مصرف دخانیات با افزایش خطر سرطان سینه ارتباط مستقیم دارد، به خصوص در زنان جوان‌تری که دوران یائسگی خود را شروع نکرده‌اند. میزان سیگار کشیدن، سن شروع و مدت زمان مصرف، همگی بر میزان احتمال ابتلا به این بیماری تأثیر می گذارند. اگر سیگاری هستید، در مورد راه هایی برای کمک به ترک سیگار از پزشک مشورت بگیرید.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
نوع بافت سینه خود را بشناسید
بافت و ساختار سینه افراد با هم متفاوت است. اگر در بافت سینه، چربی کمتری وجود داشته باشد و غدد شیری و بافت حمایتی بیشتری وجود داشته باشد، به آن سینه متراکم می گویند که می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. ماموگرافی یکی از راه‌های ارزیابی نوع بافت سینه است. افرادی که سینه متراکم دارند، لازم است اقداماتی را برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه انجام دهند. ممکن است لازم باشد به صورت منظم، غربالگری انجام شود.
کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
فعالیت بدنی منظم انجام دهید

فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. متخصصان توصیه می کنند در طول یک هفته 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه تمرینات سخت تر و شدیدتر داشته باشید. همچنین می توانید کمی از هر دو را انجام دهید.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
وزن خود را کنترل کنید
یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، علاوه بر اینکه کمک می کند وزن سالمی داشته باشید، شانس ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد. اضافه وزن، به ویژه برای خانم هایی که در دوران یائسگی قرار دارند، با خطر ابتلا به بیماری ارتباط مستقیم دارد.
کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
روش های کنترل بارداری خود را بررسی کنید
داروهای هورمونی مورد استفاده در پیشگیری از بارداری، شامل قرص ها و برخی آی یو دی ها، با احتمال ابتلا به سرطان سینه مرتبط هستند. از طرفی این داروها می توانند از شما در برابر انواع دیگر تومورها محافظت کنند. پزشک متخصص می تواند در مورد عوامل افزایش دهنده شانس ابتلا به سرطان سینه و مزایای سلامتی انواع مختلف روش های کنترل بارداری و گرفتن بهترین تصمیم در این زمینه به شما کمک کند.

هورمون درمانی جایگزین

برخی از خانم ها برای کاهش علائم یائسگی یا جلوگیری از پوکی و شکستگی استخوان از درمان های جایگزین هورمونی استفاده می کنند. اما خطر سرطان سینه زمانی افزایش می‌یابد که از نوع ترکیبی استروژن و پروژسترون استفاده می‌ شود یا اگر سال‌ها از هورمون استروژن استفاده شود. اگر عوارض یائسگی برای شما مشکلات جدی ایجاد کرده است، با پزشک خود درباره سایر گزینه های کنترل علائم و درمان صحبت کنید.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
فیبر کافی مصرف کنید
غلات کامل، انواع لوبیا، سبزیجات و میوه مصرف کنید. بر اساس مطالعات متعدد، زنانی که مقدار زیادی از این غذاها را مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. دانشمندان در حال انجام تحقیقات بیشتری برای درک دلیل آن هستند. یک رژیم غذایی غنی از فیبر همچنین می تواند احتمال دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد.
کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
نور را در شب کنترل کنید
خانم هایی که شب ها در معرض نور زیاد قرار می گیرند، ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار داشته باشند. محققان فکر می‌کنند که دلیل آن پیوند هورمونی به نام ملاتونین است که بدن هنگام تاریکی و برای احساس خواب می‌سازد. سعی کنید میزان نور اطراف خود را در شب کنترل کنید. ابزارهایی مانند سایه های خاموش، ماسک خواب و لامپ های کم وات می توانند کمک کنند.
کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
به اندازه کافی ویتامین D دریافت می‌کنید؟

وقتی نور خورشید به پوست بدن می رسد، بدن ویتامین D خود را می سازد. اما راه مطمئن‌تر برای به دست آوردن این ویتامین، مصرف کافی از غذاهایی مانند ماهی سالمون، صدف، ساردین، غذاهای غنی‌شده با این ویتامین مانند شیر و آب پرتقال است. در صورت دریافت ناکافی این ماده مغذی، خطر سرطان سینه ممکن است افزایش یابد. شما همچنین می توانید ویتامین D را به صورت مکمل دریافت کنید.

کاهش خطر سرطان سینه با ایجاد عادت های سالم روزانه
لوازم آرایشی و بهداشتی خود را کنترل کنید
بسیاری از لوازم آرایشی، لوسیون ها و محصولات مو دارای پارابن هستند که می تواند مانند یک استروژن ضعیف در بدن شما عمل کند. برخی از دانشمندان فکر می کنند که این مواد شیمیایی ممکن است قادر به تحریک سرطان سینه گیرنده هورمون مثبت باشند. اگر نگران خطر هستید، می توانید اقلامی را خریداری کنید که بدون پارابن هستند.

از وضعیت خود مطلع باشید

اطلاعات غلط زیادی در مورد سرطان سینه وجود دارد. ماموگرافی یک ابزار غربالگری مهم است و انجام آن در دوره های منظم، مانع از گسترش تومور می شود.