فعالیت بدنی متوسط تا شدید را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید، این کار خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد. یک فعالیت بدنی متوسط تا شدید، باعث تعریق و افزایش ضربان قلب شما می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن از این دسته فعالیت های بدنی هستند. تحقیقات بیشماری نشان می دهد که انجام هر نوع فعالیتی برای جلوگیری از نشستن بیش از حد می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهد.
سرطان روده بزرگ
طبق مطالعات معتبر انجام شده، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار دارند. هر چند نمی توان گفت ورزش به خودی خود خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، اما افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند، 40 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند و افرادی که در تمام زندگی خود فعال هستند، کمترین خطر ابتلا به سرطان روده را دارند.
سرطان پستان
بر اساس نتایج تحقیقات بلند مدت و معتبر، زنانی که بیش از 3 ساعت در هفته ورزش متوسط تا شدید انجام می دهند، 30 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. این امر برای همه زنان، صرف نظر از سابقه خانوادگی یا خطر ابتلا به سرطان سینه، صدق می کند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که هر چه سطح فعالیت بالاتر باشد، خطر ابتلا به سرطان کمتر است. همچنین فعالیت در هر سنی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند.
سرطان رحم
برخی تحقیقات، ورزش را با کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم مرتبط دانسته اند.
سرطان ریه
مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم فعال هستند کمتر به سرطان ریه مبتلا می شوند. تحقیقات زیادی در مورد فعالیت بدنی و اثرات آن بر سرطان وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد حتی فعالیت سبک، یعنی هر کاری که برای جلوگیری از نشستن یا دراز کشیدن انجام می دهید نیز می تواند برای سلامتی مفید واقع شود.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم فعال هستند کمتر به سرطان ریه مبتلا می شوند. تحقیقات زیادی در مورد فعالیت بدنی و اثرات آن بر سرطان وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می دهد حتی فعالیت سبک، یعنی هر کاری که برای جلوگیری از نشستن یا دراز کشیدن انجام می دهید نیز می تواند برای سلامتی مفید واقع شود.
توصیه هایی برای کودکان و نوجوانان
برای حمایت از یک عمر فعالیت بدنی، کودکان و نوجوانان باید به طور منظم فعال باشند. الگوهای فعالیت بدنی که در دوران کودکی شروع می شوند، اغلب در بزرگسالی نیز ادامه پیدا می کنند. کودکان باید حداقل 3 روز در هفته و به مدت 60 دقیقه در روز فعالیت متوسط یا شدید داشته باشند. در اینجا چند روش برای تشویق فعالیت در کودکان ارائه می شود:
- زمان استفاده از تلویزیون را کاهش دهید.
- زمان انجام بازی های ویدیویی را محدود کنید.
- استفاده از کامپیوتر و استفاده از سایر وسایل الکترونیکی را محدود کنید.
- در فعالیت های ورزشی یا تناسب اندام شرکت کنید.
- به طور فعال در مدرسه یا خانه بازی کنید.
ارجاع: https://www.cancer.net